L’heure du coucher est souvent l’un des moments le plus redouté. Entre l’anxiété et la graaaande dose d’énergie des canailles, ce n’est pas toujours une mince affaire…
Si certains jurent par les balades en voiture, l’aspirateur, le mobile musical, le câlin sur maman ou papa, la dernière veilleuse ultra tendance, d’autres désespèrent de trouver le remède miracle.
Les enfants sont comme nous. Ils ont besoin d’un minimum d’heures de sommeil, et s’ils ne les ont pas ils n’hésitent pas à nous le faire savoir…
Alors comment l’aider à rejoindre les bras de Morphée ?
Adoptez un petit temps de calme dans la soirée
La mise en place d’une routine du soir permet aux enfants de se repérer dans le moment de la journée et de comprendre que l’heure de la séparation approche.
Après le bain, le repas, le brossage des dents, et le pipi, accordez-lui de votre temps pour lui lire l’histoire du soir ou parler de sa journée d’école avant de l’accompagner jusqu’à son lit.
Et lorsqu’arrive le moment du coucher, à vous de sortir l’un des nombreux tours que vous avez dans votre sac afin d’éviter une potentielle visite dans le salon… doudou, sucette, peluche, couverture, enfin tout le nécessaire pour l’apaiser et le rassurer !
Pour suivre la direction d’un coucher en toute tranquillité, il est recommandé de ne pas allumer la télévision (ou autres écrans) qui stimuleraient le cerveau de votre enfant et l’empêcheraient de se mettre au repos. Aussi, il est important de favoriser des repas légers, surtout s’il a déjà mangé des protéines le midi.
Gare aux monstres !
Les monstres : l’une des premières peurs des tout-petits au moment d’aller se coucher. Ce sont généralement ces petites créatures qui nuisent à l’endormissement des bouts d’choux. C’est vrai que ce n’est pas très amusant de se retrouver plongé dans l’obscurité, seul avec doudou pendant que les grands sont dans la pièce d’à côté.
Alors pour le rassurer, un petit pshit et tout les monstres s’en vont !
Une habitude à instaurer dans votre routine du soir10 minutes avant le coucher, vaporisez le spray d’ambiance détente et dodo de Neobulle dans sa chambre. Une atmosphère paisible garantie grâce à la douce odeur de ses huiles essentielles bio.
Un agréable petit cocon pour faire de beaux rêves
Rien de tel qu’une ambiance chaleureuse pour donner envie à votre enfant de retrouver son lit et de fermer paisiblement les yeux.
Une bande d’amis peluches, des doudous tout doux, des stickers dignes d’un décor de princesse… Faire de leur chambre un véritable petit cocon dans lequel ils se sentent bien et peuvent s’imaginer mondes et merveilles a un réel impact sur leur sommeil. Et pour les aider à s’endormir, ou bien les rassurer lorsqu’ils se réveilleront en pleine nuit, la présence d’une veilleuse à leur côté est la bienvenue.
Et pour les plus résistants face au dodo ?
Après une journée d’école, un super week-end avec les cousins/cousines, ou une journée pluvieuse à la maison, les frimousses sont généralement confrontées à l’anxiété, et à une énergie débordante. Pour les aider à les apaiser, la sophrologie est un chouette remède. En effet, cette dernière regroupe de nombreuses techniques permettant d’agir sur le stress et les émotions d’un enfant.
Pour l’aider à relâcher les tensions de la journée et à faire le vide dans sa petite tête, vous pouvez lui proposer de courts exercices de respiration, que vous ferez ensemble afin qu’il partage un moment avec vous avant la séparation de la nuit. Si vous ne le connaissez pas encore, on vous présente celui du petit nuage.
Exercice du petit nuage
Étape 1 : invitez-le à s’allonger, à fermer les yeux et à écouter sa respiration.
Étape 2 : racontez lui l’histoire d’un petit nuage qui remonte le long de son corps et l’entoure de réconfort. Il commence par toucher ses pieds, décontracter ses mollets, puis ses genoux. Tout doucement, ce nuage remonte sur le haut de son corps.
Étape 3 : décrivez lui comment est ce nuage (doux, moelleux, il tient bien chaud, …)
Étape 4 : une fois arrivé au niveau de sa tête, ce nuage emporte avec lui tout ses petits tracas de la journée puis s’envole.
Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter de belles nuits !
